Insomnies, troubles du sommeil, nuits trop courtes… Votre peau n’a pas récupéré et ça se lit sur votre visage! Mais comment retrouver un sommeil de qualité et une peau régénérée au réveil? Apprenez à bien dormir en 10 leçons top chrono!
1. Le sport, votre ami pour la nuit!
Face à notre vie sédentaire, une activité physique est indispensable. À éviter après 19 h, car le sport va augmenter votre température corporelle alors que celle-ci doit baisser pour que vous trouviez le sommeil: ce n’est d’ailleurs pas un hasard si vous retournez spontanément l’oreiller du côté le plus frais ou sortez les pieds de la couette la nuit.
2. Et hop un diner léger!
Oubliez les viandes et plats mijotés, car pour solliciter le système digestif, le corps va devoir produire beaucoup d’énergie, ce qui va retarder l’endormissement.
3. Douche tiède pour nuit calme
Une douche tiède, voire fraiche aidera aussi la température de votre corps à baisser progressivement afin de se préparer pour la nuit. La douche chaude, c’est le matin pour réveiller les muscles en douceur!
4. Non aux horaires yoyos!
Pour s’offrir un sommeil réparateur, un adulte doit dormir en moyenne entre 6 et 9 heures. Les horaires du coucher doivent être réguliers pour respecter vos cycles circadiens, ces rythmes biologiques naturels de 24 heures qui permettent la régénération intensive et la réparation de la peau la nuit.
5. La literie, pas à vie!
Choisissez une bonne literie, essentielle pour bien dormir et éviter les microréveils pour cause de mal de dos… Remplacez-la tous les 10 ans, c’est la durée de vie moyenne d’un bon matelas.
6. Un environnement privilégié à préserver
Fixez la température de votre chambre à 18 °C. Offrez-vous une ambiance calme, sans bruit parasite pour déconnecter d’une journée agitée.
7. Noir complet pour dormir comme un bébé
Faites le noir complet pour stimuler la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Dans votre chambre à coucher, éteignez toutes les sources de lumière, écrans TV, ordinateurs, diodes vertes et rouges qui clignotent… Téléphone portable et chargeurs, dehors!
8. Des rituels pour trouver le sommeil
Lecture, massages, diffusion de parfums apaisants… Ces rituels sécurisent et rendent agréable le moment du coucher. Pris dès l’enfance, ils feront plus tard des adultes qui dormiront comme des bébés!
9. La relaxation pour chasser les tensions
Pensées négatives, angoisses ou ruminations vous empêchent de trouver le sommeil ou vous réveillent la nuit ? Adoptez la technique de relaxation qui vous permettra de faire le vide pour trouver le sommeil profond. Visualisation, respiration profonde ou méditation aident à gagner un état de sérénité pour glisser progressivement dans les bras de Morphée.
10. Évaluer la qualité de son sommeil au réveil
Le saviez-vous? Pour s’assurer une bonne qualité de sommeil réparateur, le temps dormi par rapport au temps passé au lit doit être supérieur à 90 %. Mais surtout, un bon sommeil est celui dont on émerge content!
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