Aspirez-vous à prendre un départ plus tranquille le matin ? Nous avons demandé à Angélique Roussey, sophrologue, sa liste des bonnes habitudes à respecter dans notre rituel matinal pour ne pas nous laisser distraire d’emblée par nos téléphones.
#1 : Respirer, une bonne habitude ?
Pour certains, le lever est le moment le plus pénible de la journée, surtout quand une longue journée nous attend. Alors, que pourrions-nous mettre en place dès le petit matin pour éviter de nous laisser tenter par les réseaux sociaux ? Angélique Roussey explique : « Quelques exercices de respiration avant d’ouvrir les yeux peuvent vous aider à rester dans l’instant présent. » Imaginez que vous recevez un flux d’énergie positive quand vous inspirez, puis vous expirez lentement toute la négativité. Répétez cela trois ou quatre fois avant de détendre vos muscles. Vous voulez un peu plus d’action ? Considérez ces exercices de yoga.
#2 : Évitez que le téléphone devienne une habitude
Angélique recommande d’attendre une demi-heure le matin avant de consulter votre téléphone ou tablette, y compris les actualités ! En exposant directement votre cerveau à une masse d’informations avant d’avoir eu le temps de bien se réveiller peut générer du stress supplémentaire. Essayez de mettre le téléphone de côté avant de consulter les réseaux sociaux. Le matin, écartez les rideaux et regardez à l’extérieur. Ouvrez les fenêtres et prenez une bonne bouffée d’air frais. Veillez à ce que ce soit Mère Nature qui se présente à vous en premier lieu, pas Facebook. Cela peut contribuer à améliorer radicalement votre humeur chaque matin.
#3 : Apprenez à profiter du moment présent
« Vous devez vous entraîner à cela » dit Angélique, mais l’essentiel est d’éviter d’être submergée par le stress quotidien. Comme je l’ai dit précédemment, les exercices de respiration sont vraiment formidables pour éveiller votre esprit et vous rendre consciente du moment présent. Pour améliorer votre posture tout en respirant, Angélique recommande une technique de respiration connue sous le nom d’éponge. Inspirez en tendant vos muscles, les épaules, les cuisses et les fesses, puis détendez lentement tout votre corps en expirant. Tout compte fait, vivre dans le présent, c’est aussi relâcher le stress à propos de choses qui sont passées et où vous ne pouvez plus intervenir.
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