Er is niets ergers dan slecht slapen en vervolgens de dag wegens slaaptekort te starten als een chagrijnige zombie. Het belang van een goede nachtrust op een gezonde levensstijl mag duidelijk zijn, maar een hele nacht goed doorslapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Wie ervaring heeft met een verstoord slaappatroon, weet maar al te goed dat goed slapen om je uitgerust te voelen niet zomaar voor iedereen is weggelegd. Ironischer nog: hoe harder je het probeert, hoe minder het lijkt te lukken! Omdat de overgang of menopauze je slaappatroon kan beïnvloeden, biedt Vichy je een aantal tips om je slaap weer op te pakken.
Vind de oorsprong van je slaapproblemen
Cafeïne, stress en alcohol krijgen vaak de schuld voor een slechte nachtrust. Maar zij zijn zeker niet de enige boosdoeners. Tegenwoordig komen slaapproblemen steeds vaker door ‘schermtijd’ en teveel licht dat de productie van melatonine beïnvloedt. Een andere reden voor slecht slapen kan ook simpelweg een slecht matras of zelfs bed zijn, of een verkeerde (vaak te hoge) temperatuur in de slaapkamer. Maar ook geluidsoverlast werkt natuurlijk niet mee: wat je niet wilt horen, hoor je tien keer zo hard. Tijdens de menopauze kun je ook opvliegers nog aan de lijst toevoegen, en toenemende onrust of bezorgdheid over eigenlijk alles. Maak daarom een lijst met alles waar je je zorgen over maakt en streep deze een voor een af om jezelf de beste kans op een goede nachtrust te geven.
Ga sporten
Elke sport heeft zo zijn voordelen maar het belangrijkste is om het vol te houden en twee tot vier keer per week te sporten. De beste combinatie is om twee verschillende activiteiten te kiezen: train bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen door te hardlopen en combineer dit met een rustgevender sportvariant zoals yoga. Maar ga niet sporten vlak voordat je gaat slapen! Als je last hebt van slaapproblemen, probeer dan eens op zijn laatst te trainen rond 19.00u, dus een paar uur voordat je naar bed gaat. Anders loop je het risico dat er teveel endorfine vrij komt waar je in bed nog last van zult hebben.
Volg een vast schema
Weet je hoe een jetlag voelt? Op een bepaalde manier werkt het in het dagelijks leven ook zo. Door elke dag om dezelfde tijd naar bed te gaan, went je lichaam aan een routine en een vertrouwd slaappatroon. Hierdoor zal je lichaam dus weten wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Goed eten
Probeer meer vis te eten, dit helpt tegen lage bloeddruk en helpt je relaxen. Vermijd voedselwaren met cafeïne, en drink dus geen koffie of thee voordat je gaat slapen. Kruidenthee of slaap-aanmoedigende theevarianten zijn natuurlijk prima!
Probeer cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie klinkt ingewikkeld maar eigenlijk is het gewoon een manier om jezelf te hypnotiseren. Als je last hebt van insomnia, is het zeker de moeite waard om op deze manier de stress te verbannen en je een veilige, rustgevende plek voor te stellen waar je in slaap kunt vallen. Het belangrijkste is een plek in je hoofd te creëren waarbij je je elk detail zo specifiek kunt voorstellen dat je er in feite naartoe wordt getransporteerd. Je focust je er in die mate op dat je alle stress en onrust vergeet. Als je je bijvoorbeeld een strand voorstelt, verbeeld je dan hoe je er op blote voeten rondloopt en hoe het zand tussen je tenen voelt, hoe de golven klinken en blij inzoomen op elk detail totdat je in slaap valt.
Zeg nee tegen beeldschermen en licht
Lezen op je smartphone mag relaxend zijn, het is absoluut niet rustgevend voor je lichaam. Het licht van je scherm doet juist het tegenovergestelde: het verstoort de productie van je essentiële melatonine, het slaaphormoon. Licht kan ’s zomers ook verstorend werken: zorg voor dikke gordijnen of een slaapmaskertje!
Wil jij zelf de producten van Vichy ervaren? Shop nu bij je dichtstbijzijnde apotheek.
