Vous avez déjà entendu parler des avantages de la méditation, mais vous ne savez pas ce que cela pourrait vous apporter ? Vichy vous aide à y voir plus clair. Lisez plus loin pour en apprendre davantage sur cette méthode très en vogue qui permet de prendre soin de vous et d’arriver à une détente totale pour commencer chaque journée en top forme. Découvrez comment intégrer la méditation guidée dans votre rituel matinal.
Exercices de méditation guidée : pour commencer
Êtes-vous prête à entamer une nouvelle journée ? En matière de stress, 46 % des travailleurs indiquent qu’ils ont trop à faire et se sentent surmenés. Un tiers d’entre eux confessent même être sujets à des troubles du sommeil à cause du travail.[1] Par ailleurs, un cinquième des travailleurs avouent ne jamais pratiquer d’activité de détente régulière ou consacrer de temps pour eux-mêmes. Vous vous reconnaissez dans les résultats de ce sondage ? Alors, le moment est venu de découvrir la méditation guidée. Très appréciée pour ses vertus antistress, cette activité permet de favoriser le cycle du sommeil et d’augmenter la productivité. Certaines études montrent même que la pratique régulière de la méditation réduit les symptômes d’angoisse ou de stress et procure une meilleure santé mentale.[2]
Plusieurs formes de méditation
Tandis que les exercices de méditation traditionnels favorisent la sensation de paix intérieure par le silence, les méditations guidées utilisent un mantra (une phrase ou expression utilisée comme prière ou méditation) ou une série de mantras à répéter à voix haute ou intérieurement. Cela permet de lutter contre les pensées négatives ou récurrentes en intégrant que la détente va de pair avec des pensées positives et conscientes. Une autre variante de cette technique est la visualisation guidée qui permet d’aborder autrement les situations ou circonstances stressantes, généralement sources de préoccupation et de soucis au quotidien.
Faire une place à la méditation guidée au quotidien
Avant de commencer les exercices, il est important de vous ménager un espace tranquille où vous pourrez opter pour une position assise ou couchée le temps de votre méditation. Essayez d’intégrer plusieurs techniques de respiration dans votre rituel en prêtant attention à votre posture, surtout si vous travaillez dans un bureau. N’ayez pas peur d’appliquer différentes méthodes de méditation, comme la pleine conscience ou le yoga. Pour les visualisations guidées, un casque diffusant de la musique relaxante pourrait s’avérer utile, tandis que d’autres méthodes vous inciteront à créer et répéter un mantra. À vous de voir ce qui vous convient le mieux.
Si vous préférez des pratiques plus dynamiques pour démarrer votre journée, l’experte en yoga Anna Khaude recommande de combiner yoga et méditation. Cela permet de vous éveiller tout en équilibrant le corps et l’esprit. Le fait de vous consacrer du temps le matin est un moyen formidable d’apprendre à gérer le stress et les imprévus. Et c’est exactement le but recherché par la méditation également. Même si c’est le seul moment que vous pouvez consacrer entièrement à vous-même.
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[1] http://www.stress.org/workplace-stress/
[2] http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754