Ménopause : quel régime privilégier à 50 ans ?
Quel que soit votre âge, ménopause ou pas, votre alimentation a toujours un impact sur votre peau et votre santé en général. Quels sont les nutriments sur lesquels vous devez vous focaliser pour être en bonne santé ?
Les symptômes dérangeants qui se produisent pendant la ménopause, tout comme leurs remèdes ont fait l’objet d’études. Il a été démontré que la fréquence et l’inconfort peuvent être réduits significativement en privilégiant une alimentation équilibrée qui contient tous les nutriments nécessaires(1).
Groupes de nutriments particulièrement importants pendant la ménopause :
- Phyto-œstrogènes
- Vitamine D
- Calcium
- Acide folique
- Polyphénols
- Fibres
- Acides gras oméga 3
SOURCES:
[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E., … Bertone-Johnson, E. R. (2017). Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607.
[3]. Huntley, A. L. (2009). The health benefits of berry flavonoids for menopausal women: Cardiovascular disease, cancer and cognition. Maturitas, 63(4), 297–301.
La Rédaction