Hoe krijg je een mooie huid bij het ontwaken? Ontdek 10 tips om beter te slapen en uw huid te helpen zich 's nachts te herstellen.
Slapeloosheid, slaapproblemen, korte nachtjes… Uw huid heeft zich onvoldoende kunnen herstellen en dat is te zien! Hoe zorg je ervoor dat je goed slaapt en je huid hersteld is bij het ontwaken? Leer goed te slapen in 10 lessen!
1. Van sporten slaap je goed
Omdat we veel zitten overdag is lichaamsbeweging noodzakelijk. Maar niet na zeven uur 's avonds want door te sporten gaat de lichaamstemperatuur omhoog terwijl die juist omlaag moet om in slaap te kunnen vallen. Dat is ook de reden dat u graag uw kussen omdraait naar de koele kant of dat u uw voeten buiten het dekbed steekt.
2. Eet lekker licht
Vlees en stoofpotjes activeren de spijsvertering waardoor het lichaam veel energie gaat produceren en u minder snel in slaap valt.
3. Douche lauw voor een goede nachtrust
Een lauwe of zelfs koele douche helpt ook om de lichaamstemperatuur langzaam omlaag te brengen ter voorbereiding op de nacht. Warm douchen doe je 's morgens om de spieren rustig wakker te maken!
4. Zorg voor regelmaat!
Voor een herstellende slaap heeft een volwassene 6 à 9 uur slaap nodig. Zorg voor regelmatige slaaptijden, dat is goed voor uw circadiaanse cycli (de natuurlijke biologische 24-uurritmes) die zorgen dat de huid 's nachts intensief hersteld en geregenereerd wordt.
5. Slaap in een goed bed
Een goed bed is belangrijk voor een goede nachtrust en voorkomt dat u steeds wakker wordt van de rugpijn. Vervang het matras elke 10 jaar, dat is de gemiddelde levensduur van een goed matras.
6. Creëer een rustige omgeving
De temperatuur van de slaapkamer dient 18°C zijn. Zorg voor een serene sfeer zonder storende geluiden, zodat u de hectische dag los kunt laten.
7. Verduister de kamer goed
Zorg dat het helemaal donker is in de kamer, dat stimuleert namelijk de productie van het slaaphormoon melatonine. Doe alle apparatuur in uw slaapkamer uit, zoals lichtbronnen, tv-schermen, computers, digitale wekkers, enzovoorts. Leg mobiele telefoons en opladers in een andere kamer.
8. Creëer slaapverwekkende rituelen
Lezen, masseren of het aansteken van geurkaarsen. Al deze rituelen zijn rustgevend en maken het naar bed gaan prettig. En om te kunnen slapen als een roos geldt ook hier: jonggeleerd is oud gedaan!
9. Verjaag de spanning met ontspanning
Houden negatieve gedachten, angsten of gepieker u wakker? Gebruik ontspanningstechniek om uw hoofd leeg te maken en in een diepe slaap te vallen. Visualisatie, diepe ademhaling of meditatie kunnen helpen om in een staat van rust te komen en langzaamaan naar dromenland te verdwijnen.
10. Beoordeel hoe u geslapen heeft bij het ontwaken
Een goede nachtrust is vooral een slaap waaruit je tevreden en uitgerust ontwaakt!
Wil jij zelf de producten van Vichy ervaren? Shop nu bij je dichtstbijzijnde apotheek.
Onze expert
François Duforez
Sportarts en slaapspecialist
Vijf tips voor een goede nachtrust
Extra tips voor een goede nachtrust? Dr. Duforez legt in deze video uit welke de vijf gulden regels zijn voor een heerlijke nachtrust: omgeving, inslaapritueel, voeding, bewegen en ontspannen.
