Kalm de dag beginnen met meditatie tips
Heeft u wel eens gehoord van de voordelen van meditatie, maar heeft u geen idee of het iets voor u is? Vichy helpt u.. Lees verder om meer te leren over deze populaire manier om uzelf aandacht te geven en volledig te destresseren, zodat u iedere dag met frisse energie tegemoet gaat. Ontdek hoe u geleide meditatie kunt toepassen in uw dagelijkse ochtendroutine.
Een introductie tot geleide meditatie
Bent u klaar voor een nieuwe dag? Als het op stress aankomt, geven 46% van alle werknemers aan dat zij zich overwerkt voelen en te veel te doen hebben. Een derde geeft zelfs aan moeite te hebben met slapen door hun baan[1]. Daarnaast geeft een vijfde van de werknemers aan dat zij niet regelmatig ontspannen of activiteiten doen die hun helpen te destresseren[2]. Is dit voor u herkenbaar? Dan is het tijd om geleide meditatie te ontdekken. Deze techniek staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen, de productiviteit te verhogen en het bevordert ook de slaapcyclus. Uit sommige onderzoeken komt zelfs naar voren dat regelmatige meditatie leidt tot minder symptomen van angst of stress en een betere geestelijke gezondheid.[3]
De verschillende manieren van meditatie
Terwijl traditionele meditatie oefeningen zich richten op innerlijke rust door stilte, gebruikt men bij geleide meditaties een mantra (een uitspraak of spreuk die gebruikt wordt bij een gebed of meditatie) of een aantal mantras, die in het hoofd of hardop herhaalt worden. Dit gebeurt om negatieve of terugkerende gedachten te bestrijden en de geest aan te leren dat ontspannen samengaat met positieve en bewuste gedachten. Een andere manier van deze techniek is geleide visualisatie. Hierbij moedigt u zichzelf aan om stressvolle situaties of omstandigheden op alternatieve manieren te benaderen die gewoonlijk leiden tot zorgen en ongerustheid in ons dagelijks leven.
Geef geleide meditatie een plek in uw dagelijkse leven
Voordat u aan een oefening begint, dient u ervoor zorgen dat u een rustige plek hebt waar u lekker kunt zitten of liggen tijdens het mediteren. Probeer een aantal ademhalingstechnieken in uw routine in te bouwen en let op uw houding, zeker wanneer u achter een bureau zit. Wees ook niet bang om andere manieren om te mediteren toe te passen zoals mindfulness of yoga. Voor geleide visualisatie heeft u waarschijnlijk een koptelefoon nodig met ontspannende muziek, terwijl andere methodes u aansporen om een mantra te creëren en te herhalen. Het is aan u om te kijken wat u het beste bevalt.
Wanneer u op zoek bent naar een actievere manier om ‘s ochtends op te starten, dan beveelt yoga-expert Anna Khaude aan om meditatie met yoga te combineren. Dit is een manier om lichaam en geest in balans te brengen terwijl je ontwaakt. Even tijd maken in de ochtend om bewust aandacht voor uzelf te hebben is een geweldige manier om te leren omgaan met stress en onverwachte momenten, wat uw manier van mediteren ook is. Zelfs als het de enige tijd is die u voor uzelf heeft!
Wil jij zelf de producten van Vichy ervaren? Shop nu bij je dichtstbijzijnde apotheek.
[1] Workplace stress (z.j.), http://www.stress.org/workplace-stress/
[2] American psychological association, (2015, 4 februari), Paying with our health, https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/stress-report.pdf
[3] Madhav Goyal, MD, MPH1; Sonal Singh, MD, MPH1; Erica M. S. Sibinga, MD, MHS2; et al, (2014, maart) Meditation programs for psychological stress and well-being, http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
De redactie