Welke supplementen moeten we in de menopauze nemen?
Je moet zoveel informatie verwerken tijdens de menopauze. Natuurlijk wil je jezelf voorbereiden en goed verzorgen, maar hoe weet je welke supplementen je moet nemen en hoe? Wij helpen je graag verder.
Studies tonen aan dat ongeveer 40-75% van vrouwen in de menopauze adjunctieve en alternatieve geneesmiddelen gebruiken. Het gaat dan om het nemen van kruiden in de vorm van klaargemaakte mengelingen, voedingssupplementen, meditatie, acupunctuur en massages(1). Door de grote populariteit van supplementen om de symptomen van de menopauze te verzachten, is het belangrijk om te weten welke efficiënt zijn.
Opvliegers, depressie en hart- en vaatproblemen zijn zaken waar veel vrouwen in de menopauze mee te maken krijgen. Omega 3-vetzuren kunnen nuttig zijn. Ze behoren tot de lange keten onverzadigde vetzuren (omega 3 PUFA’s)(1).
Een van de producten dat rijk is aan omega 3 essentiële vetzuren en gamma-linoleenzuur (GLA) is de middelste teunisbloem, ook gekend als EPO (middelste teunisbloemolie). Het is een bloeiende plant die zou kunnen helpen tegen menopauze gerelateerde opvliegers.(6). Omega 3-vetzuren vind je niet enkel in plantaardige oliën, maar ook in visvet. Deze groep van supplementen beschermt het hart- en vaatstelsel bij postmenopauzale vrouwen. Ze kunnen ook het risico op depressie en het ontwikkelen van borstkanker verminderen. Omega 3-vetzuren zijn een brede groep van supplementen die daarom in de menopauze worden aangeraden(1).
Een ander vaak voorkomend symptoom in de menopauze is haaruitval. Dermatologen raden meestal voedingssupplementen aan die Zn, Cu, Fe (vooral voor vegetariërs), vitaminen A, D, E, niacine, B12 en biotine bevatten. Ze zijn gewoonlijk terug te vinden in de groep van vitamine B-complexsupplementen(7).
BRONNEN:
[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i
Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608. doi:10.2217/whe.14.40
[3]. Bojarowicz H, Dźwigulska P. Dietary supplements. Part II. Selected components of dietary supplements and their application. Hygeia Public Health 2012, 47(4): 433-441
[4]. Eden, J. A. (2012). Phytoestrogens for menopausal symptoms: A review. Maturitas, 72(2), 157-159.
[5]. Messina, M. (2014). Soy foods, isoflavones, and the health of postmenopausal women. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(suppl_1), 423S–430S.
[6]. Taylor, M. (2015). Complementary and Alternative Approaches to Menopause. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, 44(3), 619–648.
[7]. Goluch-Koniuszy Z. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016 Mar; 15(1): 56-61.
De redactie